Карта мышц /
Большая ягодичная мышца / Приседание в разножке без отягощения
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни без веса и при необходимости используй устойчивую опору. Записывай повторения для каждой стороны. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Прими разножку, сохраняя поперечное расстояние между стопами примерно на ширине таза; передняя стопа на полу, задняя пятка поднята. Напряги корпус и согни оба колена, опуская заднее колено к полу. Направляй переднее колено по носкам и опускайся только до контролируемой глубины. Оттолкнись передней стопой и поднимись, не перемещая стопы; закончи одну сторону перед сменой. Частые ошибки Обе стопы на одной узкой линии и потеря равновесия. Заваливание переднего колена внутрь или отталкивание задним коленом от пола.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
