Упражнения

Отжимания на брусьях

Опускание и подъём тела между брусьями нагружают грудь и трицепсы. Небольшой наклон вперёд включает грудные мышцы.

Спортсмен выполняет отжимание на устойчивых брусьях, не касаясь стопами пола.

Устойчивые брусья · Собственный вес

Источник: PureGym · Chest Dips

Выполнение по шагам

  1. Проверь устойчивость брусьев. При необходимости используй ступеньку, возьмись за перекладины и удерживай тело на почти прямых руках.
  2. Контролируй плечи, напряги корпус и согни ноги, чтобы стопы не касались пола. Слегка наклонись вперёд.
  3. Медленно согни локти и опустись в комфортной амплитуде, обычно не ниже положения, в котором плечи примерно параллельны полу.
  4. Оттолкнись от рукояток без раскачивания и резкого выпрямления локтей. Для контролируемого схода используй ступеньку.

Частые ошибки

  • Слишком глубокое опускание с дискомфортом спереди плечевого сустава.
  • Раскачивание ног или подъём плеч к ушам.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.