Упражнения

Отжимания на брусьях в тренажёре с противовесом

Подвижная опора с противовесом поддерживает тело, позволяя груди и трицепсам работать с регулируемой долей собственного веса.

Спортсмен выполняет отжимание в тренажёре, опираясь обоими коленями на поддерживающую платформу.

Тренажёр для отжиманий с противовесом · Опора для коленей

Источник: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Выполнение по шагам

  1. Настрой достаточный противовес, когда на тренажёре никого нет. Больший выбранный вес даёт больше помощи; следуй инструкции к оборудованию.
  2. Используй ступеньки, возьмись за боковые рукоятки и поставь оба колена на опору согласно инструкции производителя.
  3. Напряги корпус, слегка наклонись вперёд и медленно согни локти. Опускайся в комфортной амплитуде, контролируя плечи.
  4. Оттолкнись от рукояток без резкого выпрямления локтей. После подхода используй ступеньки и рукоятки, чтобы безопасно покинуть подвижную опору.

Частые ошибки

  • Недостаточная помощь и слишком глубокое опускание.
  • Перестановка фиксатора веса стоя на опоре или неконтролируемый подъём платформы.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.