Карта мышц /
Большая ягодичная мышца / Выпад назад без отягощения
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с коротких подходов и комфортной глубины. Один шаг назад и возврат считай одним повторением для соответствующей стороны. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань со стопами на ширине таза и напряги корпус. Шагни одной ногой назад, сохраняя поперечное расстояние между стопами. Согни оба колена, удерживая переднюю пятку на полу и направляя переднее колено по носкам. Оттолкнись передней стопой и вернись в стойку; повтори с другой стороны. Частые ошибки Шаг назад по узкой линии или подъём передней пятки. Удар задним коленом о пол или заваливание переднего колена внутрь.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
