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Isquiotibiais / Peso morto romeno com halteres
Exercícios
Peso morto romeno com halteres Com os joelhos ligeiramente fletidos, mova-se sobretudo a partir das ancas. Os músculos posteriores das coxas e os glúteos trabalham, enquanto os eretores da coluna estabilizam as costas.
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Baixe apenas até onde consegue manter a coluna neutra. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque os pés à largura das ancas, com um haltere em cada mão à frente das coxas. Fleta ligeiramente os joelhos, mantenha o tronco firme e as costas numa posição neutra. Leve as ancas para trás e baixe os halteres perto das pernas. Leve as ancas para a frente até ficar direito, sem inclinar o tronco para trás. Erros comuns Arredondar as costas ou deixar os halteres afastarem-se para a frente. Fletir demasiado os joelhos em vez de levar as ancas para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
