Exercícios

Peso morto romeno com barra

Incline o tronco a partir das ancas para trabalhar os músculos posteriores das coxas e os glúteos, enquanto os eretores da coluna estabilizam o tronco.

Peso morto romeno com barra, joelhos ligeiramente fletidos, bacia para trás, coluna em posição neutra e barra junto às pernas, pouco abaixo dos joelhos.

Barra · Discos e fechos

Fonte: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Passo a passo

  1. Retire uma barra leve de um suporte adequado. Coloque os pés à largura das ancas e as mãos imediatamente por fora das coxas, com os discos seguros pelos fechos.
  2. Mantenha o tronco firme, fleta ligeiramente os joelhos e leve as ancas para trás, mantendo a barra perto das pernas.
  3. Baixe apenas até onde consegue manter a coluna neutra e uma tensão controlada nos músculos posteriores das coxas; os discos não precisam de tocar no chão.
  4. Pressione o chão com os pés e leve as ancas para a frente até ficar direito. Depois da série, volte a colocar a barra em segurança no suporte.

Erros comuns

  • Arredondar as costas ou deixar a barra afastar-se do corpo.
  • Transformar o movimento num agachamento ou inclinar o tronco para trás no final da subida.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.