Split squat met lichaamsgewicht

Stapsgewijze uitvoering

1. Zet één voet voor de andere met een zijwaartse afstand van ongeveer heupbreedte. Houd de hele voet van je voorste been plat op de vloer en til je achterste hiel op.
2. Span je rompspieren aan en buig beide knieën, waarbij je je achterste knie naar de grond laat zakken.
3. Laat je voorste knie de richting van je tenen volgen en zak alleen tot een diepte die je kunt beheersen.
4. Duw met de voet van je voorste been tegen de vloer om omhoog te komen zonder je voeten te verplaatsen. Maak de herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.

Veelgemaakte fouten

• Beide voeten op één smalle lijn plaatsen en het evenwicht verliezen.
• De voorste knie naar binnen laten zakken of van de achterste knie stuiteren.