Stapsgewijze uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een halter voor je dijen.
- Buig je knieën licht, span je rompspieren aan en houd je rug neutraal.
- Duw je heupen naar achteren en laat de gewichten dicht bij je benen zakken.
- Breng je heupen naar voren om rechtop te staan zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rond maken of de gewichten naar voren laten drijven.
- De knieën diep buigen in plaats van de heupen naar achteren te duwen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
