Oefeningen
Reverse lunge met lichaamsgewicht
Stap achteruit en laat je gecontroleerd zakken, en ga dan weer staan. Hiermee train je de quadriceps en bilspieren met een wisselende houding.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en span je rompspieren aan.
- Zet één voet naar achteren en houd zijwaartse ruimte tussen je voeten.
- Buig beide knieën, waarbij je de voorste hiel naar beneden houdt en de voorste knie de tenen volgt.
- Duw met de voet van je voorste been tegen de vloer om weer rechtop te komen; herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Terug stappen op een smalle lijn of de voorhiel omhoog laten komen.
- De achterste knie hard op de grond laten vallen of de voorste knie naar binnen laten vallen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.