Oefeningen
Dips op de parallelle stangen
Door je lichaam tussen parallelle staven te laten zakken en op te heffen, traint je de borst en triceps. Een lichte voorwaartse leuning heeft betrekking op de borst.
Stapsgewijze uitvoering
- Controleer of het dipstation stabiel staat. Gebruik indien nodig een opstapje om de stangen vast te pakken en steun jezelf met bijna gestrekte armen.
- Houd de schouders onder controle, zet je romp vast en buig je benen zodat de voeten vrijkomen van de vloer. Leun iets naar voren.
- Buig de ellebogen langzaam en laat ze slechts binnen een comfortabel bereik zakken, meestal niet dieper dan de bovenarmen, ongeveer evenwijdig aan de vloer.
- Druk door de handgrepen om terug te keren zonder te zwaaien of met de ellebogen te breken. Gebruik de opstap voor een gecontroleerde uitgang.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken met ongemak aan de voorkant van de schouder.
- Zwaaien met de benen of het ophalen van de schouders richting de oren.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.