Oefeningen
Dips met machineondersteuning
Een kniebeschermer met contragewicht ondersteunt het lichaam tijdens dips, zodat borst en triceps tegen een instelbaar deel van het lichaamsgewicht werken.
Stapsgewijze uitvoering
- Kies voldoende ondersteuning terwijl de machine niet wordt gebruikt. Een hoger gekozen gewicht geeft meer hulp; volg de instructies van het apparaat.
- Gebruik de opstaptreden om bij de handgrepen te komen en plaats je knieën op het kussen volgens de instructies van de fabrikant.
- Span je romp aan, leun iets naar voren en buig je ellebogen langzaam. Zak alleen zo ver als comfortabel voelt en houd je schouders onder controle.
- Duw jezelf via de handgrepen omhoog zonder je ellebogen hard op slot te zetten. Gebruik na je laatste herhaling de opstaptreden en handgrepen om veilig van het bewegende kussen af te komen.
Veelgemaakte fouten
- Te weinig hulp kiezen en te diep wegzakken.
- Het verwisselen van de gewichtspin terwijl je op het kussen zit of het ongecontroleerd laten stijgen van het kussen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.