Bulgaarse split squat met halters

Stapsgewijze uitvoering

1. Ga met je rug naar een stevige bank staan. Leg de wreef van je achterste voet op de bank en zet je voorste voet ver genoeg naar voren om stabiel te kunnen zakken.
2. Houd een halter naast je lichaam in elke hand. Span je romp aan en houd je voorste hiel op de vloer.
3. Buig langzaam je voorste knie en heup. Laat je knie de richting van je tenen volgen en zak alleen zo ver als je de beweging comfortabel kunt beheersen.
4. Duw met de hele voet van je voorste been tegen de vloer om omhoog te komen. Rond de herhalingen af, zet de halters veilig neer en wissel van been.

Veelgemaakte fouten

• Hoofdzakelijk duwen met het achterbeen of de voorste knie naar binnen laten zakken.
• Een hoge of onstabiele steun gebruiken of meer gewicht gebruiken dan je in evenwicht kunt houden.