Øvelser

Dips på parallelle stenger

Å senke og heve kroppen mellom parallelle stenger trener brystet og triceps. En lett lening fremover involverer brystet.

Utøver gjør dips mellom stabile parallelle stenger med føttene fri fra gulvet.

Stabile parallellstenger eller dipstasjon; kroppsvekt

Kilde: PureGym · Chest Dips

Trinn for trinn

  1. Sjekk at dyppestasjonen er stabil. Bruk et trinn om nødvendig for å ta tak i stengene og støtte deg selv med nesten strake armer.
  2. Hold skuldrene kontrollert, spenn overkroppen og bøy bena slik at føttene slipper gulvet. Len deg litt fremover.
  3. Bøy albuene sakte og senk bare gjennom et behagelig område, vanligvis ikke dypere enn overarmene omtrent parallelt med gulvet.
  4. Trykk gjennom håndtakene for å gå tilbake uten å svinge eller knipse i albuene. Bruk trinnet for en kontrollert utgang.

Vanlige feil

  • Slipper for dypt med ubehag foran på skulderen.
  • Svinger bena eller trekker skuldrene mot ørene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.