Øvelser
Dips med hjelp i maskin
En knepute med motvekt støtter kroppen under dips, slik at bryst og triceps arbeider mot en justerbar del av kroppsvekten.
Trinn for trinn
- Still inn tilstrekkelig motvekt mens ingen er på maskinen. En høyere vektinnstilling gir mer hjelp. Følg maskinens anvisninger.
- Bruk trinnene, grip håndtakene på sidene og plasser begge knærne på støtteputen etter produsentens anvisninger.
- Spenn kjernen, len deg litt fremover og bøy albuene langsomt. Senk deg bare i et behagelig bevegelsesområde og hold skuldrene under kontroll.
- Press gjennom håndtakene for å komme opp uten å låse albuene kraftig. Bruk trinnene og håndtakene for å forlate den bevegelige puten trygt etter settet.
Vanlige feil
- Velger for lite assistanse og synker for dypt.
- Bytte vektpinnen mens du er på puten eller la puten heve ukontrollert.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.