Peta otot /
Otot gluteus besar / Langkah lunges ke belakang dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan sedikit ulangan dan kedalaman selesa. Satu ulangan pada setiap sisi merangkumi langkah ke belakang hingga kembali berdiri. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri dengan kaki selebar pelvis dan tegangkan batang tubuh. Langkahkan satu kaki ke belakang sambil mengekalkan jarak kiri-kanan. Bengkokkan lutut dengan tumit hadapan kekal di lantai dan lutut searah hujung kaki. Tekan lantai dengan seluruh tapak kaki hadapan untuk berdiri dan lakukan sisi lain. Kesilapan lazim Melangkah pada satu garis sempit atau mengangkat tumit hadapan. Menghentakkan lutut belakang ke lantai atau membiarkan lutut hadapan masuk ke dalam.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
