Peta otot /
Otot paha belakang / Deadlift Romania dengan dumbel
Latihan
Deadlift Romania dengan dumbel Dengan lutut sedikit dibengkokkan, pergerakan terutamanya berlaku pada pinggul. Paha belakang dan gluteus bekerja, manakala penegak tulang belakang menstabilkan belakang.
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Turunkan hanya selama lengkungan semula jadi tulang belakang dikekalkan. Catat berat bagi setiap dumbel. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri selebar pelvis dan pegang satu dumbel pada setiap tangan di hadapan paha. Bengkokkan lutut sedikit, tegangkan batang tubuh dan kekalkan lengkungan semula jadi belakang. Gerakkan pelvis ke belakang dan turunkan dumbel dekat kaki. Bawa pelvis ke hadapan untuk berdiri tanpa melengkung ke belakang. Kesilapan lazim Belakang membulat atau dumbel menjauh ke hadapan dari badan. Membengkokkan lutut terlalu banyak dan bukannya menggerakkan pelvis ke belakang.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
