Latihan

Cangkung berpisah dengan berat badan

Membengkokkan lutut dengan kaki kekal dalam kedudukan hadapan-belakang. Paha hadapan dan punggung kaki hadapan mengangkat badan.

Kedudukan cangkung berpisah dengan kaki hadapan di lantai, tumit belakang terangkat dan lutut belakang menghampiri lantai.

Tanpa peralatan · kedudukan berdiri

Sumber: Physitrack · Split Squat

Cara melakukan

  1. Langkahkan satu kaki ke hadapan dengan jarak kiri-kanan selebar pelvis. Letakkan seluruh tapak kaki hadapan di lantai dan angkat tumit belakang.
  2. Stabilkan batang tubuh dan bengkokkan kedua-dua lutut hingga lutut belakang menghampiri lantai.
  3. Arahkan lutut hadapan searah hujung kaki dan turun hingga kedalaman yang boleh dikawal.
  4. Tekan dengan kaki hadapan untuk berdiri tanpa mengubah kedudukan kaki. Lengkapkan satu sisi, kemudian tukar sisi.

Kesilapan lazim

  • Meletakkan kaki pada satu garis sempit sehingga kehilangan keseimbangan.
  • Lutut hadapan masuk ke dalam atau menggunakan lantunan lutut belakang.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.