Карта на мускули /
Голем граден мускул / Склекови со подигнати стапала
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Прво совладај ги обичните склекови. Постепено зголемувај ја висината. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Избери ниска клупа што не се лизга. Постави ги дланките на подот и стапалата на клупата. Затегни го трупот и задржи права линија на телото. Свиткај ги лактите и спушти ги градите до контролирана длабочина. Потисни го подот; по серијата безбедно симни се од клупата. Чести грешки Нестабилна или превисока потпора. Спуштање на карлицата или претерано ширење на лактите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
