Карта на мускули /
Голем граден мускул / Склекови на под
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Продолжете да дишете; намалете го опсегот или товарот ако се губи контролата на трупот. Започни со кратки серии. Полесна варијанта е потпора на колена. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Постави ги дланките малку пошироко од рамената и испружи ги нозете назад. Затегни го трупот и задржи права линија од главата до петиците. Свиткај ги лактите и контролирано спушти ги градите. Потисни го подот и врати се без да ја спушташ карлицата. Чести грешки Спуштање или превисоко подигнување на карлицата. Движење само на главата или претерано ширење на лактите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
