Карта на мускули /
Голем граден мускул / Потисок со шипка на рамна клупа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Испробајте го сталакот и наместените сигурносни потпори со празна шипка; вежбајте безбедно враќање пред додавање тежина. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користи безбедносни потпори или помош од партнер. Запиши ја вкупната тежина со шипката. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Подготви ја клупата и безбедносните потпори. Легни со стапалата на подот. Фати ја шипката малку пошироко од рамената со палците околу неа и подигни ја од држачот. Контролирано спушти ја кон средниот или долниот дел на градите. Потисни ја нагоре и по серијата безбедно врати ја на држачот. Чести грешки Одбивање на шипката од градите. Подигнување на карлицата или претерано ширење на лактите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
