Карта на мускули /
Голем граден мускул / Потисок со шипка на коса клупа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Испробајте го сталакот и наместените сигурносни потпори со празна шипка; вежбајте безбедно враќање пред додавање тежина. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Запиши ја вкупната тежина со шипката. Користи безбедносни потпори или помош од партнер. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести умерен наклон на клупата и подготви безбедна почетна положба. Намести го потпирачот под агол од околу 30–45 степени. Потпри ги грбот и главата и постави ги стапалата на подот. Контролирано спушти ја тежината покрај горниот дел на градите. Потисни нагоре; по серијата безбедно остави ја тежината. Чести грешки Претерано извивање на грбот или подигнување на карлицата. Преголем наклон или нагло спуштање на тежината.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
