Карта на мускули /
Голем граден мускул / Потисок со тегови на рамна клупа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Запиши ја тежината на еден тег. Започни со тежина што ја контролираш. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни со теговите на бутовите и безбедно легни на клупата. Постави ги стапалата на подот, лопатките на клупата и теговите покрај градите. При издишување рамномерно потисни ги теговите нагоре без да се удираат меѓусебно. Рамената нека останат на клупата. При вдишување полека спушти ги теговите покрај градите; по серијата безбедно остави ги. Чести грешки Неконтролирано спуштање на теговите. Нееднаков потисок или подигнување на карлицата.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
