Карта на мускули /
Голем граден мускул / Потисок за гради на справа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Следи ги упатствата на справата и користи удобен опсег на движење. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести го седиштето така што рачките се приближно во висина на градите. Потпри го грбот, постави ги стапалата на потпорите и фати ги рачките. Потисни напред без подигнување на рамената. Полека врати ги рачките и растовари ја справата пред да излезеш. Чести грешки Подигнување на рамената или одвојување на грбот од потпората. Преголема тежина или нагло враќање.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
