Вежби

Подигање на предниот дел на стапалото на справа

Подигни го предниот дел на стапалата кон потколениците против обложена полуга додека петиците остануваат потпрени.

Справа за дорзифлексија во седечка положба со потпрени петици, перниче над предниот дел на стапалата и прсти подигнати кон потколениците.

Справа за дорзифлексија · Горна потпора за стапалото

Извор: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Изведба чекор по чекор

  1. Избери наменска справа за дорзифлексија, прилагоди ја горната потпора за стапалата и користи многу мала тежина.
  2. Седни сигурно со петиците на предвидените потпори и перничето над предниот дел на стапалата, а не над скочниот зглоб.
  3. Задржи ги петиците долу и подигни го предниот дел на стапалата кон потколениците во контролиран удобен опсег.
  4. Спушти полека, одложи го отпорот и ослободи ја потпората за стапалата пред да излезеш од справата.

Чести грешки

  • Подигање на петиците или движење главно во колената.
  • Преголема тежина, нагло влечење или вртење на стапалата нанадвор.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.