Карта на мускули /
Преден тибијален мускул / Подигање на предниот дел на стапалата со потпора на ѕид
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со стапалата блиску до ѕидот. Зголеми го растојанието само додека движењето останува контролирано. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Потпри го грбот на ѕид, со стапалата на ширина на колковите и малку напред. Задржи ги нозете речиси испружени и петиците цврсто на подот. Контролирано подигни го предниот дел на двете стапала кон потколениците. Задржи кратко, па спушти полека без нагло паѓање на стапалата. Чести грешки Подигање на прсти или подигање на петиците. Повторливо свиткување на колената или губење допир со ѕидот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
