Карта на мускули /
Преден тибијален мускул / Подигање на предниот дел на стапалата во седечка положба
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Движи во скочните зглобови и подигни го целиот преден дел на стапалото, а не само прстите. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Седни исправено на стабилно седиште со стапалата на ширина на колковите. Задржи ги двете петици долу и подигни го предниот дел на стапалата кон потколениците. Задржи кратко, со неподвижни колена и бутови. Нежно спушти го предниот дел на стапалата и повтори. Чести грешки Подигање на петиците наместо предниот дел на стапалата. Нишање на нозете или брзо удирање со стапалата надолу.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
