Карта на мускули /
Голем граден мускул / Отворање на рацете со тегови на клупа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Користи мала тежина и удобен опсег. Лактите остануваат благо свиткани. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Легни на клупата со стапалата на подот и теговите над градите. Благо свиткај ги лактите и задржи го нивниот агол. Полека отвори ги рацете до удобна длабочина. Приближи ги теговите по истиот лак. Чести грешки Преголема длабочина или нагло истегнување. Претворање на движењето во потисок или нишање на трупот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
