Карта на мускули /
Голем граден мускул / Отворање на рацете на сајли стоејќи
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Запиши ја тежината за секоја страна одделно. Користи удобен опсег и задржи исто благо свиткување на лактите во текот на целото движење. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести ги макарите приближно во висина на рамената и избери еднакви тежини на двете страни. Фати ги рачките, зачекори напред и затегни го трупот. Приближи ги рацете пред градите по широк лак. Полека отвори ги рацете без да ги влечеш далеку зад трупот. Чести грешки Преголема длабочина или нагло истегнување. Претворање на движењето во потисок или нишање на трупот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
