Карта на мускули /
Голем граден мускул / Отворање на рацете на сајли од долу нагоре
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Користи мала тежина и удобен опсег. Заврши приближно во висина на горниот дел на градите и запиши ја тежината за секоја макара одделно. Лактите остануваат благо свиткани. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести ги двете макари ниско и избери иста мала тежина на секоја страна. Фати ги рачките и зачекори напред со една нога. Затегни го трупот и задржи благо свиткани лакти. Приближи ги рачките напред и нагоре по лак. Полека отвори ги рацете и по серијата безбедно растовари ги сајлите. Чести грешки Преголема длабочина или нагло истегнување. Претворање на движењето во потисок или нишање на трупот.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
