Карта на мускули /
Голем граден мускул / Отворање на рацете на пек-дек справа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Започни со мала тежина и не ги форсирај рацете предалеку назад. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести го седиштето и почетниот распон во удобна положба. Потпри го грбот и постави ги рацете на предвидените потпори. Држи ги лактите свиткани околу 90 степени. Приближи ги рачките пред градите без подигнување на рамената. Полека отвори ги рацете и растовари ја справата пред да излезеш. Чести грешки Одвојување на грбот од потпората. Нагло движење или преголем почетен распон.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
