Карта на мускули /
Голем граден мускул / Кос потисок за гради на справа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Следи ги упатствата на справата и користи удобен опсег на движење. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Избери справа за кос потисок и мала тежина. Намести го седиштето така што рачките се покрај горниот дел на градите. Потпри го грбот, постави ги стапалата на потпорите и фати ги рачките. Контролирано потисни напред и нагоре без подигнување на рамената. Полека врати се и растовари ја справата пред да станеш. Чести грешки Подигнување на рамената или одвојување на грбот од потпората. Преголема тежина или нагло враќање.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
