운동
바벨 루마니안 데드리프트
고관절에서 앞으로 기울일 때 햄스트링과 엉덩이 근육이 작용하고 척추기립근이 몸통을 안정시킵니다.
운동 방법
- 적합한 랙에서 가벼운 바벨을 꺼내 발을 골반너비로 벌리고 양손은 허벅지 바로 바깥쪽에서 바를 잡으며 고정 클립을 단단히 고정합니다.
- 몸통에 힘을 주고 무릎을 조금 굽히며 바를 다리 가까이에 둔 채 골반을 뒤로 움직입니다.
- 등의 자연스러운 정렬을 유지하고 허벅지 뒤쪽의 늘어남을 제어할 수 있는 깊이까지 내립니다. 중량판을 바닥에 댈 필요는 없습니다.
- 발로 바닥을 밀고 골반을 앞으로 되돌리며 일어납니다. 바벨을 랙에 안전하게 놓습니다.
흔한 실수
- 등이 둥글게 말리거나 바가 다리에서 멀어집니다.
- 스쿼트 동작으로 바뀌거나 위에서 뒤로 젖힙니다.
해부학 및 운동 방법의 출처는 아래에 나와 있습니다. 부위의 경계와 움직임은 간략한 모식도로 나타냈습니다. 운동 종목 이미지는 AI로 생성했습니다.