კუნთების რუკა /
წვივის წინა კუნთი / ჯდომით ტერფის წინა ნაწილის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. კოჭებში იმოძრავეთ და მთელი ტერფის წინა ნაწილი ასწიეთ, არა მხოლოდ თითები. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მყარ სკამზე გამართული დაჯექით, ტერფები ბარძაყების სიგანეზე დადგით. ორივე ქუსლი იატაკზე დატოვეთ და ტერფების წინა ნაწილი წვივებისკენ ასწიეთ. მოკლედ შეჩერდით, მუხლები და ბარძაყები უძრავი დატოვეთ. ტერფების წინა ნაწილი ნელა დაუშვით და გაიმეორეთ. ხშირი შეცდომები ქუსლების აწევა ტერფის წინა ნაწილის ნაცვლად. ფეხების რხევა ან ტერფების იატაკზე დარტყმა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
