კუნთების რუკა /
წვივის წინა კუნთი / ტრენაჟორზე ტერფის წინა ნაწილის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. ეს ტერფის წინა ნაწილის აწევაა და არა ქუსლის. მიჰყევით მოდელის დაყენების ინსტრუქციას და ჩაიწერეთ პარამეტრი ან დამატებული დისკები. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები აირჩიეთ ტერფის წინა ნაწილის აწევისთვის განკუთვნილი ტრენაჟორი, მოარგეთ ბალიში და ძალიან მსუბუქი წონა გამოიყენეთ. დაჯექით ქუსლებით შესაბამის საყრდენებზე; ბალიში ტერფის წინა ნაწილზე დადეთ, კოჭის სახსარზე არ დადოთ. ქუსლები საყრდენზე დატოვეთ და ტერფების წინა ნაწილი წვივებისკენ ასწიეთ კომფორტულ დიაპაზონში. ნელა დაუშვით, წინააღმდეგობა მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ და გასვლამდე ბალიში გაათავისუფლეთ. ხშირი შეცდომები ქუსლების აწევა ან ძირითადად მუხლებზე მოძრაობა. ზედმეტი წონა, მკვეთრი ბიძგები ან ტერფების გარეთ მობრუნება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
