კუნთების რუკა /
წვივის წინა კუნთი / კედელზე მიყრდნობით ტერფის წინა ნაწილის აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ ფეხები კედელთან ახლოს. გაზარდეთ მანძილი მხოლოდ მოძრაობის კონტროლის დროს. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ზურგით კედელს მიეყრდენით, ტერფები ბარძაყების სიგანეზე და ოდნავ წინ დადგით. მუხლები თითქმის გაშლილი და ქუსლები იატაკზე შეინარჩუნეთ. ორივე ტერფის წინა ნაწილი წვივებისკენ კონტროლით ასწიეთ. მოკლედ შეჩერდით და ნელა დაუშვით, ტერფების იატაკზე დარტყმის გარეშე. ხშირი შეცდომები თითებზე აწევა ან ქუსლების აწევა. მუხლების განმეორებით მოხრა ან კედელთან კონტაქტის დაკარგვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
