კუნთების რუკა /
წვივის წინა კუნთი / ელასტიკური ლენტით ტერფის თავისკენ მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ ლენტი და მყარი სამაგრი; აკონტროლეთ უკუსვლა და დაიცავით მწარმოებლის გაჭიმვის ზღვარი. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. მსუბუქი წინააღმდეგობა გამოიყენეთ და ლენტისა და სამაგრის სიმყარე შეამოწმეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ლენტი თქვენ წინ არსებულ დაბალ, მყარ სამაგრზე დაამაგრეთ და მარყუჟი ტერფის წინა ნაწილს შემოავლეთ. დაჯექით გაშლილი სამუშაო ფეხითა და საყრდენზე დადებული ქუსლით. ლენტის თავისუფალი სიგრძე მსუბუქ დაჭიმულობამდე შეამცირეთ. ტერფის წინა ნაწილი წვივისკენ მოქაჩეთ, მხოლოდ კოჭში იმოძრავეთ. ლენტის მოქაჩვის წინააღმდეგ ნელა დაბრუნდით. გაიმეორეთ და ფეხი შეცვალეთ. ხშირი შეცდომები ლენტის ხელებით თავისკენ მოქაჩვა. ფეხის შემობრუნება ან ქუსლის აწევა ლენტის გადასაადგილებლად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
