バーベルルーマニアンデッドリフト

動作方法

1. 適切なラックから軽いバーベルを取り、足を腰幅に開き、両手は太もものすぐ外側でバーを握り、カラーを確実に固定します。
2. 体幹を引き締め、膝を少し曲げ、バーを脚の近くに保って腰を後ろへ動かします。
3. 背中を自然な位置に保ち、太ももの後ろの伸びを制御できる深さまで下ろします。プレートを床につける必要はありません。
4. 足で床を押して腰を前へ戻し、立ち上がります。バーベルを安全にラックへ戻します。

よくある間違い

• 背中が丸まる、またはバーが脚から離れる。
• スクワットの動作になる、または上で後ろに反る。