Esercizi

Step-up basso

Sali su una piattaforma bassa, poi abbassati lentamente. Allena una gamba principale alla volta.

Inizio di uno step-up con un piede intero su una piattaforma bassa e l'altro piede ancora sul pavimento dietro di essa.

Nessuna attrezzatura · Gradino basso e stabile

Fonte: ACE · Step-up

Passo dopo passo

  1. Mettiti di fronte a un gradino stabile e antiscivolo. Appoggia un piede intero sul gradino.
  2. Sali con un movimento fluido, mantenendo il ginocchio della gamba che sale per prima nella direzione delle dita del piede. Porta l’altro piede accanto sul gradino.
  3. Mantieni il peso sopra il piede che sale per primo mentre l’altro piede scende all’indietro fino a terra.
  4. Torna a terra con controllo. Ripeti, poi cambia la gamba che sale per prima.

Errori comuni

  • Utilizzare una piattaforma traballante o lasciare il tallone senza supporto.
  • Rimbalzare o cadere rapidamente a terra.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.