Mappa muscolare /
Retto dell'addome / Plank sugli avambracci
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Inizia con tenute brevi. Mantenere le ginocchia abbassate rende la leva più corta. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Posiziona gli avambracci sul tappetino, i gomiti sotto le spalle ed estendi le gambe. Contrai l’addome e solleva il corpo facendo appoggio sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Mantieni testa, busto e gambe allineati mentre respiri normalmente. Abbassa ginocchia e corpo con controllo prima di perdere l’allineamento. Errori comuni Lasciare incurvare la parte bassa della schiena o sollevare i fianchi troppo in alto. Trattenere il respiro o alzare le spalle.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
