Esercizi

Plank laterale sulle ginocchia

Sostieniti su un avambraccio e sulle ginocchia piegate mentre gli addominali laterali ti aiutano a sostenere i fianchi.

Plank laterale sostenuto dalle ginocchia con i fianchi sollevati, il gomito inferiore sotto la spalla e la mano superiore sull'anca.

Nessuna attrezzatura · Tappetino

Fonte: ACE · Modified Side Plank

Passo dopo passo

  1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate accatastate. Posiziona il gomito inferiore sotto la spalla.
  2. Premi l’avambraccio e il ginocchio della gamba inferiore sul tappetino e solleva il bacino.
  3. Mantieni le spalle, le anche e le ginocchia sulla stessa linea, con il petto e il bacino rivolti nella stessa direzione. Respira costantemente.
  4. Abbassare con controllo, poi ripetere dall'altro lato.

Errori comuni

  • Lasciare abbassare i fianchi o ruotare il petto verso il pavimento.
  • Posizionare il gomito lontano dalla spalla o trattenere il respiro.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.