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Obliqui esterni / Plank laterale a gambe tese
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Registra la durata della tenuta in secondi per lato. Se non riesci a mantenere l’allineamento, usa la variante con le ginocchia appoggiate. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati sul fianco con entrambe le gambe tese, i piedi sovrapposti o leggermente sfalsati e il gomito del braccio di appoggio sotto la spalla. Contrai i muscoli del tronco e solleva il bacino finché le spalle, le anche e le caviglie non formano una linea. Mantieni la posizione respirando regolarmente, con le anche una sopra l’altra, senza abbassare o ruotare il bacino. Abbassare il bacino con controllo e ripetere dall'altro lato. Errori comuni Lasciare abbassare o ruotare i fianchi. Allontanare il gomito dalla spalla o trattenere il respiro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
