Esercizi

Pallof press con elastico

Premi le mani in avanti mentre una fascia tira lateralmente. I tuoi obliqui lavorano con il resto del tuo core per resistere alla rotazione.

Pallof press con entrambe le braccia tese in avanti e una fascia di resistenza che tira lateralmente da un'ancora all'altezza del petto.

Fascia di resistenza · Ancoraggio sicuro all'altezza del petto

Fonte: ACE · Standing Anti-rotation Press

Passo dopo passo

  1. Fissare una fascia leggera all'altezza del petto e posizionarsi lateralmente all'ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Tieni la fascia con entrambe le mani sullo sterno e allontanati finché non sarà leggermente tesa.
  3. Contrai i muscoli del tronco e premi le mani in avanti senza ruotare il petto o il bacino.
  4. Fai una breve pausa, ritorna lentamente al petto e ripeti guardando dall'altra parte.

Errori comuni

  • Girarsi verso l'ancora o inclinarsi lateralmente.
  • Usando così tanta tensione che la fascia tira le mani fuori linea.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.