Esercizi

Pallof press al cavo

Resistere alla trazione laterale del cavo premendo le mani in avanti; il busto rimane non ruotato.

Pallof press in piedi con cavo laterale all'altezza del petto ed entrambe le mani tese davanti al busto.

Macchina per cavi · Carrucola all'altezza del petto · Maniglia

Fonte: ACE · Standing Anti-rotation Press

Passo dopo passo

  1. Posiziona una puleggia all'altezza del petto, attacca una maniglia e seleziona un carico leggero.
  2. Mettiti di fianco, i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la maniglia sullo sterno con entrambe le mani.
  3. Contrai i muscoli del tronco e spingi le mani in avanti senza ruotare le spalle o il bacino verso la torre.
  4. Fai una breve pausa, riporta indietro la maniglia con controllo e ripeti guardando nella direzione opposta.

Errori comuni

  • Ruotare o inclinarsi invece di resistere alla trazione laterale.
  • Trattenere il respiro o bloccare le ginocchia.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.