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Glutei laterali/abduttori dell'anca / Macchina per l'abduzione dell'anca da seduto
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Mantieni il bacino sul sedile e utilizza la stessa impostazione del sedile quando confronti le sessioni. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regolare il sedile e la larghezza iniziale in una posizione comoda; selezionare un carico leggero. Sedersi contro lo schienale, posizionare i piedi sui supporti e tenere le imbottiture contro l'esterno delle ginocchia. Apri entrambe le cosce con controllo senza oscillare il busto. Torna lentamente e lascia che il carico si appoggi prima di lasciare la macchina. Errori comuni Divaricare le ginocchia o inclinarsi per spostare il peso. Forzare una larghezza iniziale oltre un range confortevole dell'anca.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
