Mappa muscolare /
Retto dell'addome / Macchina per crunch addominali
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Seguire le istruzioni di configurazione del modello; alcuni usano un cuscinetto per il petto e altri maniglie per le spalle. Registrare l'impostazione del sedile. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regolare il sedile e le imbottiture in modo che il perno della macchina corrisponda al movimento previsto; scegli un carico leggero. Mantenere il bacino sulla seduta, appoggiare i piedi sugli appoggi e assumere la presa prescritta. Espira e porta le costole verso il bacino con controllo, mantenendo il collo rilassato. Torna lentamente a una posizione iniziale comoda e lascia che il carico si appoggi prima di alzarti dalla macchina. Errori comuni Muovere solo le braccia o tirare la testa in avanti. Usare lo slancio o forzare un ampiezza finale eccessiva.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
