Esercizi

Leg press da seduti

Spingi contro la piastra con entrambi i piedi, mantenendo la schiena appoggiata. Quadricipiti e glutei lavorano insieme.

Persona seduta in una leg press orizzontale, con la schiena appoggiata, entrambi i piedi appoggiati sulla pedana e le ginocchia piegate.

Macchina · Pressa per gambe da seduto

Fonte: ACE · Seated Leg Press

Passo dopo passo

  1. Regola il sedile in modo che le ginocchia siano piegate a circa 90 gradi. Tieni la schiena e il bacino contro le imbottiture.
  2. Appoggia entrambi i piedi sulla piastra alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie.
  3. Spingi dolcemente, mantenendo i talloni piantati. Raddrizza le gambe senza forzare le ginocchia all'indietro.
  4. Ritorna lentamente, fermandoti prima che il bacino si sollevi o la schiena si incurvi.

Errori comuni

  • Sollevamento dei talloni o del bacino dai loro appoggi.
  • Rimbalzare sul fondo o bloccare con forza le ginocchia.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.