Esercizi

Hip thrust con manubrio

Con le scapole appoggiate su una panca, muovi i fianchi attraverso un'escursione più ampia e carica lo stesso schema di estensione.

Sollevamento del bacino con la parte alta della schiena appoggiata su una panca e un solo manubrio disposto trasversalmente sul bacino, tenuto con entrambe le mani.

Un manubrio · Panca

Fonte: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Passo dopo passo

  1. Sedersi davanti a una panca sicura e appoggiare le scapole contro il bordo. Pianta i piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Posiziona un manubrio su un cuscinetto sul bacino e tienilo con entrambe le mani.
  3. Contrai i muscoli del tronco e premi entrambi i piedi contro il pavimento per sollevare il bacino finché il busto e le cosce formano una linea.
  4. Fai una pausa senza inarcare la parte bassa della schiena, quindi abbassa lentamente i fianchi.

Errori comuni

  • Terminare estendendo eccessivamente la parte bassa della schiena anziché i fianchi.
  • Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno o lanciare la testa all'indietro.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.