Esercizi

Hip thrust con bilanciere

Estendi i fianchi con la parte superiore della schiena supportata e un bilanciere imbottito sopra la piega dell'anca.

Spinta dell'anca con bilanciere imbottito, parte superiore della schiena su panca bassa e piedi piantati.

Bilanciere · Panca stabile · Imbottitura per fianchi

Fonte: PureGym · Barbell Hip Thrust

Passo dopo passo

  1. Fissare una panca stabile, montare i collari e posizionare un cuscino per le anche sotto la barra; iniziare con un carico leggero.
  2. Posiziona la zona inferiore della scapola contro la panca e centra la barra imbottita sopra la piega dell'anca.
  3. Tieni ferma la barra, contrai il tronco e premi entrambi i piedi contro il pavimento per sollevare il bacino.
  4. Fermati con spalle, anche e ginocchia allineate, poi abbassati lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.

Errori comuni

  • Posizionamento di una barra non imbottita sull'addome.
  • Iperestendere la schiena o usare una panca che scivola.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.