Esercizi

Hip thrust alla macchina

Estendi le anche contro una leva guidata con la parte superiore della schiena e i piedi appoggiati.

Macchina per glutei con ampia cintura imbottita sopra il bacino, schiena appoggiata e piedi sulla sua piattaforma.

Macchina · Cintura imbottita

Fonte: Life Fitness · Glute Drive

Passo dopo passo

  1. Regolare la posizione dello schienale e dei piedi; sistemare saldamente la cintura imbottita sul bacino come indicato dalla macchina.
  2. Usa un carico leggero e impugna le maniglie. Rilascia la sicura solo dopo esserti posizionato correttamente nella macchina.
  3. Contrai il tronco e premi entrambi i piedi contro il supporto per estendere le anche senza inarcare la schiena.
  4. Abbassarsi con controllo, inserire la sicura e scaricare la cintura prima di scendere.

Errori comuni

  • Lasciare la cintura allentata o posizionarla sopra l'addome.
  • Sollevare oltre una linea retta spalla-anca-ginocchio o uscire prima di aver fissato la leva.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.