Mappa muscolare /
Quadricipite femorale / Goblet squat con un manubrio
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Esercitati prima senza peso. Usa una profondità che puoi controllare comodamente. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stare alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente verso l'esterno. Tieni saldamente un manubrio al petto. Contrai i muscoli del tronco e piega insieme anche e ginocchia. Scendi con controllo, mantenendo tutta la pianta dei piedi a terra e le ginocchia nella direzione delle dita dei piedi. Spingi con entrambi i piedi per alzarti. Mantieni il peso vicino al corpo. Errori comuni Lasciare che i talloni si sollevino o che le ginocchia collassino verso l'interno. Arrotondare la schiena o lasciare che il manubrio scivoli in avanti.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
